A ansiedade é um dos grandes males dos nossos dias. Hoje falamos sobre como utilizar ferramentas como a leitura e a meditação para melhorar a nossa saúde mental.
Isolamento Social: impacto inicial
O momento que estamos vivendo com o isolamento social gera muitas incertezas e ansiedade, além de dificultar a prática de exercícios físicos. Entretanto, algo pouco comentado até mesmo pelo preconceito que temos com o assunto é a Saúde Mental.
O brasileiro não tem o costume de ir ao psicólogo. Pode ser que você que está lendo tenha esse costume, mas saiba que é um ponto fora da curva. De maneira geral, não temos esse costume, e a sociedade ainda machista no Brasil dificulta ainda mais a quebra desse paradigma.
Posso dizer que em 2020 as primeiras semanas de isolamento foram bem difíceis do ponto de vista mental. Nunca tive tanta ansiedade. Resposta: Aumentei minha rotina de meditação; conversando com amigos, família e conhecidos, tudo se controlou. Tentei não transparecer isso com 100% de intensidade à minha esposa e filho para protegê-los, mas não foi fácil…
Não é fácil falar sobre medos
Aliás, falar sobre nossos medos e anseios nunca é fácil. A sensação de vulnerabilidade gera dúvidas sobre nossa própria personalidade e capacidade de lidar com algumas situações. No fundo, começamos a duvidar de nós mesmos, e se não lutarmos contra isso, o desfecho pode ser bem ruim…
Mas não precisamos passar por isso sozinhos, por mais resilientes que somos. Conversei bastante com amigos, família, e nos superamos juntos. Percebi que algumas pessoas estavam inclusive muito mais afetadas mentalmente pela situação do que eu. E eu estive presente para elas, monitorando, conversando, dando suporte.
Às vezes, apenas por sabermos que tem alguém olhando por nós, já encaramos o problema com mais tranquilidade. Além disso, um amigo, psicólogo, se colocou à disposição de pacientes, amigos e familiares, para ajudar nessa fase. Que atitude linda. Juntos somos mais fortes…
Se você está se sentindo sem foco e concentração, se não está conseguindo se alimentar direito, se está sem ânimo ou muito ansioso, não perca tempo. Alcance pessoas próximas que com certeza poderão te ajudar. Verá que não está sozinho/a, e que a solução está logo ali.
Aprendendo a lidar com a Ansiedade
A ansiedade é um sentimento natural do ser humano. Aquele que diz não se sentir com algum grau de medo ou de ansiedade frente à pandemia do Covid-19 ou esconde a verdade ou ainda não assimilou a realidade ao seu redor. Com pequenos passos podemos enfrentar essa fase.
De onde vem o sentimento?
O primeiro passo para lidar com essa crise emocional é entender de onde esse sentimento vem. Trata-se de uma reação esperada diante de um cenário que chamamos de luta ou fuga, ou seja, do enfrentamento de algo que oferece perigo a nós ou àqueles que amamos. Portanto, o estranho seria não estar ansioso. É uma resposta instintiva de qualquer animal, seja ele racional ou não.
Quem sou?
Compreender quem somos é o segundo passo. Para essa compreensão, temos que tentar identificar como estamos lidando com esse estresse todo: somos daqueles que sentem pouco o impacto e reagem rapidamente? Será que pertencemos aos que ficam pasmos e demoram a se levantar por paralisia? Ou então somos daqueles que assumem uma postura pessimista e abrem espaço para um comportamento depressivo? Cada pessoa tem sua história e personalidade. Não existem dois seres humanos iguais, e o perfil individual muda inclusive com o tempo de vida.
Como eu manifesto a ansiedade no dia-a-dia?
O terceiro passo é simples mas exige reflexão: procure entender como a ansiedade está sendo externalizada no dia a dia. Nem sempre é tão óbvio o que está em nossa cara. Estamos descontando na comida? Estamos ficando mais irritados com as pessoas ao nosso redor? Estamos tomando atitudes impensadas e até irracionais? Entender que mudamos em decorrência da ansiedade é importante e devemos conversar sobre isso com pessoas próximas e de confiança. Assim, todos ficam na mesma página e conseguem juntas traçar um mini plano de ação para lidar com isso.
Por fim, o último passo é escolher como reagir diante da crise. Diferente de outros animais, temos essa vantagem, podemos racionalmente escolher nossas ações frente à pandemia e suas dificuldades. Podemos estabelecer rotinas, meditar, rezar, conversar mais, ou até mesmo procurar ajuda especializada de um psicólogo ou psiquiatra em casos mais extremos. E em você, como a ansiedade se manifestou? E como lidou com isso?
Os benefícios da leitura para quem sofre com ansiedade
Na busca pela Saúde Mental, o hábito da leitura e a meditação possuem importante papel. Que ler faz bem todo mundo já sabe. E se pararmos para pensar, estamos lendo o tempo todo, só que agora na tela do celular. Adquirir informação é positivo, mas a leitura para além das redes sociais pode fazer toda diferença na vida das pessoas.
O brasileiro não tem o costume de ler. Pode ser que você que está lendo tenha esse costume, mas saiba que é um ponto fora da curva. Estudos apontam como benefícios da leitura para o cérebro e mente:
-A leitura previne doenças como Alzheimer e outros tipos de demência;
-Ler poemas e textos complexos torna o seu cérebro elástico e ativo;
-A leitura é inimiga da ansiedade e depressão;
-Pessoas que leem são mais felizes e satisfeitas com a vida;
-Apenas seis minutos de leitura diária silenciosa são suficientes para você relaxar;
-Ler te torna uma pessoa emocionalmente mais inteligente;
-Um livro pode te encorajar a se mover em direção ao seu sonho;
-Você nunca vai “desperdiçar” o seu tempo com um livro;
-Além das inúmeras possibilidades narrativas que o livro te oferece, as viagens sem sair do lugar e as novas ideias, o livro também pode te ajudar a pausar aquele momento da sua vida que está muito complicado, possivelmente recomeçando com a cabeça mais limpa e organizada.
Meditação e seus benefícios para quem sofre com ansiedade
Outro ponto muito importante que quero destacar é sobre a meditação. A prática é uma excelente opção para aqueles que buscam desenvolver maior disposição e preparo para lidar com a rotina. Uma ferramenta muito útil para enfrentar o estresse e o isolamento social causado pela pandemia.
A meditação é uma prática acessível, não necessita de equipamentos e você pode buscá-la de forma gratuita na internet. Além disso, a meditação pode ser realizada em poucos minutos e só precisa de um local silencioso, preferencialmente, onde você se sinta confortável. Não há limitação de idade para meditar, ela pode ser praticada por crianças, adultos e idosos.
Resumindo, uma mente sem expansão causa tensão, frustração, raiva e muito estresse. Ou seja, o equilíbrio entre a mente expandida e a consciência ativa garante muita qualidade de vida e bem-estar. Se você está se sentindo sem foco e concentração, se não está conseguindo se alimentar direito, se está sem ânimo ou muito ansioso, não perca tempo.
Qualidade de vida é o grande objetivo por trás da leitura e da meditação. A prática dessas atividades estimula a concentração, acalma as mentes hiperativas, contribuindo na redução da depressão e ansiedade. Considere a medicação como uma qualidade ou característica que você pode treinar e desenvolver. Um diferencial. Sua mente fica no lugar, e assim o físico segue junto. O que nos leva à próxima sessão: distúrbios psico-somáticos…
Distúrbios psicossomáticos: entenda melhor como combatê-los
Você já sentiu algum tipo de mal-estar ou sintoma físico que não tenha causa clínica? Isso ocorre porque em algumas situações e/ou fatores externos podem fazer com que os sentimentos acabem evoluindo para uma doença psicossomática.
Todo o processo inicial começa em nossa mente. Dependendo do estado ou condição emocional em que nos encontramos, nosso inconsciente gera mensagens no cérebro, que podem ser interpretadas como raiva, medo, insegurança e perigo, por exemplo.
A partir daí, os instintos podem liberar essas vias de informação que começam a afetar alguns órgãos ou sistemas do nosso corpo. O histórico familiar, a vivência de traumas, os transtornos psicológicos, a baixa autoestima e a autocrítica são gatilhos criadores dessa condição.
As condições psicossomáticas mais comuns são: mal-estar, queimação no estômago, dores musculares e de cabeça, mudança de libido, enxaqueca, alterações de visão, taquicardia – batedeira no coração, ou mesmo dificuldade de engravidar e alterações no ciclo menstrual.
Um especialista é essencial para minimizar as reações e tratar a causa da enfermidade, por isso, procure um médico psiquiatra e/ou ajuda psicológica. Não se esqueça de praticar regularmente ações de prevenção ao desenvolvimento dessas doenças. Atividade física regular, Ioga e meditação são boas armas nessa batalha.
Uma palavra rápida sobre Depressão
A depressão é uma doença caracterizada por uma tristeza profunda associada a sentimentos de desesperança, amargura, baixa autoestima e culpa, também podendo haver distúrbios do sono e alterações no apetite.
Vivemos em tempos difíceis de distanciamento social e, cada vez mais, no isolamento por causa do medo. Os relacionamentos interpessoais estão sendo rapidamente substituídos pela comunicação através da tecnologia.
A questão é que não somos máquinas, mas seres humanos que necessitam da convivência com outras pessoas. Essa situação gera uma angústia profunda, sofrimento e dor que muitas vezes se inicia a Depressão.
É importante ressaltar que, muitas vezes, a família, os amigos, os colegas não conseguem entender que a pessoa que está com depressão está neste quadro porque quer, mas sim porque estão sofrendo de uma doença física ou mental séria.
A relação entre depressão e suicídio é preocupante. De acordo com a Associação Brasileira de Psiquiatria – ABP, os transtornos mentais são responsáveis por 96,8% dos casos de suicídio. A depressão lidera esse ranking.
Assim, podemos colocar o suicídio como a pior consequência da depressão. Esta que, em 2020, deve alcançar o título de doença mais incapacitante do mundo de acordo com a Organização Mundial da Saúde – OMS.
Fale sobre seus sentimentos sempre que sentir necessidade. Mantenha-se rodeado por boas companhias e, se precisar, não hesite em buscar ajuda tanto médica quanto emocional. Para ficar sempre com a saúde excelente, consulte seu médico regularmente!
➡ Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje pela sua saúde!
📌Dúvidas? Entre em contato através do WhatsApp ou e-mail
Dr. Giovanni Marchini – CRM-SP 124.952
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